Prolasso vescica

Buona sera! Da tempo sentivo periodicamente una sorta di pallina all'imbocco della vagina che poi col movimento si ritraeva da sola: un ginecologo mi disse che era un lieve prolasso uterino da stabilizzare con qualche esercizio giornaliero.
Due anni fa, causa una cistite ricorrente, andai a visita da un altro ginecologo che mi ha curato la cistite e mi ha detto che l'utero era situato nella sua sede (attraverso un'ecografia) e piuttosto vedeva un prolasso vescicale.
Per tenere la faccenda sotto controllo, mi propose una serie di terapie atte a rinforzare il pavimento pelvico con radiofrequenza ed elettrovaporazione.
Qualche beneficio, non so quanto reale perchè magari mi ero anche suggestionata, lo ebbi.
Certo, le sedute erano care.
Comunque ora si è riaffacciato il problemino. Sento qualcosa in loco sedendomi o comunque quando svolgo normali attività e nelle operazioni di igiene intima.
Premetto: non soffro di incontinenza, la cistite ormai è sotto controllo ma quella piccola massa ora è presente all'imbocco della vagina e rientra solo in posizione di riposo.
Non so se sia opportuno ricorrere ad un intervento o fare ginnastica specifica e se si, quale.
Certo, la pandemia ha ridotto mobilità ed ha azzerato eventuali cure.
Ho 64 anni e da dieci sono in menopausa.
Sono alta 158 cm ma peso 75 kilogrammi.
Il peso in più ha inciso su tutto?
e secondo voi specialisti, camminare e fare ginnastica nonchè dimagrire, potrebbe essere un aiuto?
Grazie mille.
Attendo vostre risposte.