Ho un problema perchè non ho bevuto abbastanza per 2 giorni. che faccio?

Buonasera, mi chiamo Federico (nome fittizio per privacy).
Siccome ho fatto una sfida (non bere per 2 giorni) non ho bevuto abbastanza acqua e adesso sto male.
Ho mangiato solo alcuni pezzetti di anguria che contiene acqua e dei ghiaccioli.
Alla fine ho ceduto e adesso mi sento senza forza e sento caldo.
Ho bevuto 3 bicchieri d'acqua ma non è servito a nulla.
Sudo un pò (molto poco) e non so cosa fare.
Perfavore aiutatemi.
Buona serata:).