Incontinenza femminile da sforzo

Salve, sono una mamma di 31 anni, ho cominciato ad avere qualche problema di incontinenza da sforzo prima della gravidanza, subito dopo una brutta influenza che mi ha lasciato strascichi di una tosse molto fastidiosa che è durata per mesi. E' stata in quest'occasione che ho cominciato a perdere gocce di urina ogni volta che tossivo. Il mio medico mi ha fatto eseguire un'ecografia pensando che ci fosse ristagno urinario visto che in quel periodo mi è capitato per ben due volte di avere la cistite ma è risultato tutto bene. Dopo la gravidanza e il parto naturale il problema si è accentuato e sembra essere peggiorato. Ormai ogni volta che tossisco o starnutisco si verificano delle perdite più o meno abbondanti di urina anche subito dopo aver urinato. Questo limita fortemente la mia vita sociale in quanto non posso uscire senza essere munita di assorbenti e inoltre non posso vestirmi come vorrei... Provo molto imbarazzo, pensavo che fossero solo le donne anziane ad avere questo problema e non le giovani donne. Il mio caso è grave o è facilmente curabile? In questi casi è risolutivo solo un'intervento chirurgico o ci sono terapie veramente efficaci?
Vorrei rivolgermi al mio ginecologo che è anche urologo ma ciò che mi trattiene è che allatto e non vorrei interrompere l'allattamento per seguire delle terapie farmacologiche che sicuramente non posso effettuare mentre allatto. Ho sentito parlare della ginnastica pelvica. E' efficace da sola? Posso farla a casa da sola? Come si esegue? Grazie per le risposte