chiarimenti su risultati mammografia ed ecografia

Salve, ho 54 anni ed ho da poco effettuato la mammografia, ottenendo questo referto:

Parziale involuzione fibroadiposa delle strutture mammarie con segni di distrofia fibronodulare del tessuto ghiandolare residuo, più evidente a livello del QSE di destra.
Allo stato non si osservano calcificazioni dall’attuale significato patologico nei limiti della metodica.
Addensamento pseudonodulare retroareolare in C-C sinistra.
Nodulazioni linfonodali ascellari a destra.
Indispensabile integrazione ecografica.

Ho perciò eseguito l’ecografia, che ha dato questo risultato:

Normo-rappresentati i piani cutaneo e sottocutaneo.
Parziale involuzione fibro-adiposa dei corpi ghiandolari, con quota fibrosa maggiormente rappresentata a carico dei quadranti esterni.
A destra, al QSE e a sede retroareolare, due formazioni a morfologia tondeggiante, tendenzialmente ipo-anecogene, a margini abbastanza definiti, rispettivamente di circa 5mm e 4.9 mm.
A sinistra, a sede retroareolare, area irregolare, anecogena, di circa 5.6 mm; al QIE omolaterale formazione a morfologia ovalare, isoecogena, di circa 6.3 mm.
A sede ascellare, bilateralmente, linfonodo con ilo iperecogeno (diam max a sin di circa 1.4 cm).
Indispensabile stretta sorveglianza.

La dottoressa che ha effettuato l’ecografia mi ha spiegato di non poter darmi alcun responso in assenza di ecografie precedenti. Mi ha comunque ribadito la necessità di controlli ravvicinati, fissandomi un’ecografia fra 3 mesi.
Ho consultato il mio medico di base, che concordava su un controllo a 3 mesi, con eventuale aggiunta di risonanza magnetica e consulto senologico.
Il mio problema, ora, è che mi sto facendo prendere dall’ansia e l’idea di aspettare 3 mesi mi sembra insopportabile. Cosa potrei fare nel frattempo per tranquillizzarmi?
Grazie dell’attenzione.