Capezzolo/seno dolorante

salve,
volevo farvi una domanda relativa ad un episodio che fino ad adesso non mi era mai successo (ho 30 anni).
Due sere fa mi trovavo con un ragazzo e dopo un po' che mi stava toccando e stuzzicando il capezzolo sx ho sentito un forte dolore, dovuto credo sia alla sua "foga" che alla mia delicatezza.
Il dolore non è passato e una volta tornata a casa ho visto che il reggiseno era stato leggermente bagnato con un po' di liquido e che il capezzolo, anche se non sanguinante, aveva come dei tagli.
In più tutta la parte intorno era molto sensibile, tanto è vero che il contatto con la maglietta e il letto non sono stati piacevoli.
Adesso, dopo due giorni, la situazione è che mi si sono formate delle crosticine sul capezzolo, che continua comunque a farmi un pochino male, ma ho anche dei dolori al seno sx, che non so se per altri motivi o per questo, sembrano interessare parte del braccio sx: spero dipendano soltanto da un'indolenzimento/fastidio dovuto a quanto a successo.
Ho saltato il mio allenamento di jogging, in quanto la corsa mi provoca dolore, ma ho continuato ad andare in piscina.
Mi piacerebbe avere sapere se le mie ipotesi sul dolore al seno hanno senso e anche se magari posso usare qualche metodo per migliorare la situazione.