Liquidi in eccesso

Sono un ragazzo di 25anni che pesa 71kg e sono alto 1.68cm, facendo una visita medica per il lavoro ho notato che il mio sovrappeso è di circa 7kg di cui 5.5kg circa di liquidi il resto di grasso in eccesso, questo perchè la bilancia usata è in grado di calcolare le varie masse e di fare un'analisi approfondita del peso.
Vi descrivo cosa mangio:
-Colazione:tazza di latte con caffè + 30gr. di cereali
-Spuntino: frutta
-Pranzo: 80gr. circa di pasta + verdura in grossa quantità + yogurt magro
-Spuntino: frutta
-Cena: carne bianca/rossa o pesce + verdure
-Spuntino(mezz'ora prima di andare a dormire): bicchiere di latte
Bevo circa 2lt di acqua al giorno non bevo alcolici, caffè e bevande gassate
Pratico a giorni alterni un'ora di corsa.
Se potete dare dei consigli per eliminare quei chili in più.
Vi ringrazio.