Uso dei semi di lino

Buongiorno. Da sempre soffro di stitichezza e ultimamente assumo al mattino a digiuno,mescolati con uno yogurt, due cucchiaini di semi di lino interi e dopo bevo un bicchiere d'acqua. Dopo un'ora circa mi "svuoto". Ora, leggendo di tutto su internet, chiedo se usati così ,interi e a crudo, possono avere delle controindicazioni. Li sento un po' "pesanti" nello stomaco però!! Subito ho provato a metterli in ammollo nell'acqua la sera prima, ma il mattino seguente non si era formata la mucillagine che dicono debba formarsi. Datemi un consiglio, per favore, di come usarli senza che abbiano effetti collaterali. Grazie per l'eventuale risposta