Proteine in polvere e dimagrimento?

Buongiorno cordialissimi dottori. Sono una donna di 22 anni e a seguito vari periodi di stress universitario e non mi ritrovo ingrassata di dieci kg. Ho eseguito la dieta del dietologo perdendo 4 kg, putroppo non ho momentaneamente le possibilità economica per tornarci. Essendo vegetariana il dimagrimento è molto più lento rispetto a quand'ero onnivora. Il medico mi propose una dieta con amminoacidi ma mi rifiutai. A distanza di due anni, ferma a 55 kg (ne dovrei pesare 44 data la mia altezza; 1,53) Le analisi del sangue risultano perfette e mi è possibile prendere proteine in polvere a detta del medico generico (ma non posso permettermi il dietologo)
Le proteine saranno efficaci per il dimagrimento? Come potrebbe essere una giornata tipo? Ad esempio un pranzo a base di insalata, 20 grammi di riso e 30 grammi di proteine in polvere sarebbe per esempio un buon accostamento?
Le proteine che sembrano convincermi di più sono quelle del siero del latte.
Cordialissimi saluti.