Antifame efficaci e non dannosi?

Buongiorno,

ho 45 anni, sono alta 1.60m e peso 73kg (fino ai 30 anni sono stata costantemente a 45Kg, poi in pochi mesi sono ingrassata di quasi 20Kg e da allora c'e' stato un graduale ma costante aumento di peso). Ho recentemente fatto gli esami del sangue da cui risultano i seguenti valori (riporto solo quelli alterati o al limite):

glicemia 107 mg/dL (ho sempre avuto glicemia a questi livelli, fin dall'infanzia)
colesterolo HDL 38 mg/dL
rapporto colesterolo totale/hdl 4.9
TSH 0.159 (FT4 e FT3 nella norma, in seguito ho fatto una ecografia che ha rivelato dei noduli alla tiroide)


Ho provato a fare diete in passato, spesso abbinate ad attivita' ad attivita' fisica, per cui perdevo facilmente 5-7 kg ma poi mi scontravo contro due problemi:

1) per lavoro mangio spesso fuori casa per cui e' difficile seguire una vera dieta
2) alla sera, dopo le 21-22, anche se ho gia' cenato incomincio a mangiare di tutto, comprese cose (patatine, caramelle, etc..) che non toccherei mai durante il giorno. Se evito di tenere schifezze in casa serve a poco perche' mi metto a cucinare e anche con le poche cose che si tengono sempre in casa (farina, latte, uova, etc...) riesco a cavarci qualcosa. Specialmente se ho avuto grattacapi durante la giornata

da un paio di settimane, invece che tentare di fare una dieta che non riuscirei a seguire, sto provando a tenere nota di quello che mangio (e contemporaneamente a fare un moderato esercizio fisico) per fare scelte piu' consapevoli e un po' funziona. Rimane pero' un problema la fame serale, so che probabilmente e' di origine psicologica (e posso anche avere idea delle cause) ma diventa un po' un circolo vizioso in cui il sovrappeso (e il fallimento del tentativo di dimagrire) alimenta esso stesso la fame nervosa. Mi chiedevo se non c'e' un "antifame" che mi possa aiutare almeno per un po', da qualcosa da sgranocchiare al posto del cibo spazzatura a medicinali veri e propri