Integratori alimentari nello sport

Gentile Dottore, è da quasi un anno che mi sono iscritto in palestra. A seguito di ciò ho ottenuto buoni risultati,grazie ad un'alimentazione accurata,e ovviamente sbilanciata a favore dell'apporto proteico. È andata bene,ho perso peso e soprattutto ho aumentato la percentuale di massa magra (62,6%)a discapito di quella grassa(15,2). Dati questi, avuti grazie ad esami sulla bilancia impendeziometrica. La mia domanda è questa, attualmente sto allenando la forza, con allenamenti intensi e ho pensato di integrare con aminoacidi ramificati, proteine in polvere e creatina, attenendomi sempre alle dosi consigliate giornaliere. Mai oltre. Tuttavia, su internet si leggono pareri parecchio discordanti in materia..alcuni sconsigliano l'assunzione di tali integratori per presunti effetti collaterali e altri la consigliano soprattutto se si fanno sport come il bodybuilding. A questo punto mi chiedo..chi ha ragione? Faccio bene ad integrare la mia alimentazione con questi prodotti in libera vendita nelle farmacie? Aspetto un parere medico a riguardo,grazie!