Cosa mangio in realta?

Buongiorno a voi,
Sono un ragazzo di quasi 23 anni appassionato di bodybuilding e per questo sempre attento e meticoloso nel tema "alimentazione".
Il punto centrale del mio dubbio riguarda il fatto che un po di tempo fa in una nota trasmissione televisiva è stato detto che il pesce (del quale io faccio molto uso) è ormai contaminato dall inquinamento delle acque e in dei campioni ci hanno trovato addirittura metalli pesanti.
a questo punto chiedo..io e tutti quelli come me che oltre alle proteine del pesce vogliono usufruire del prezioso omega 3 e 6..cosa dobbiamo fare?? Continuiamo a mangiare il pesce rischiando un qualcosa di brutto o teniamo come grassi "buoni" solo olio evo e frutta secca?

Nb. Consumo pesce (merluzzo surgelato) 4 volte a settimana, mezzo chilo per ogni giorno.

Ultimo dubbio..ogni sera 7 gg su 7 nella solita cena è compresa una scatoletta di tonno sott olio sgocciolato..volevo sapere sr rischio di ingerire troppo mercurio a lungo andare.

Vi ringrazio anticipatamente!