Consigli alimentari

So che è un sito di consulti online, e soprattutto per l'alimentazione è un po' complicato dare consigli. Comunque, vorrei avere solo qualche consiglio, nulla di troppo specifico! Sono alta 1 e 63 e attualmente peso attorno ai 67-68 kg. Sono ingrassata perché non ho potuto seguire un allenamento costante e una corretta alimentazione. Mi dareste qualche consiglio base? Ho ripreso l'attività sportiva questa settimana ed è abbastanza intensa, e per 3 volte a settimana. Riguardo la mia alimentazione, la mattina bevo un bicchiere di latte intero e un cornetto. A pranzo mangio pasta e un secondo che può variare, solitamente una volta a settimana uova, le altre carne (preferisco la bianca), o un formaggio fresco. La sera non mangio pasta, solo un secondo. Il problema è che mangio un po' troppo pane. Mangio frutta come contorno. Ad esempio, quanti pasti sarebbe l'ideale fare nell'arco della giornata? Solitamente ho una pausa a metà mattina, e non so cosa mangiare. Quanta acqua sarebbe l'ideale bere? Mi consigliate di cambiare qualcosa nell'alimentazione? Grazie in anticipo!