Spuntino
Buongiorno,
Mi scuso per la domanda un po' banale.
Sono una ragazza di circa 30 anni e sono sempre stata in buona forma. Ultimamente pero', ho cambiato lavoro e quindi i miei ritmi, compresi quelli alimentari. Il problema è che mangio a mezzogiorno e poi la cena è almeno alle 20. Nonostante lo spuntino di metà pomeriggio (generalmenete un frutto) arrivo a cena stanca e affamata e mangio l'impossibile. Purtroppo questo si sta ripercuotendo anche sul mio peso.
Quale spuntino sarebbe consigliabile nella mia situazione e a che ora sarebbe meglio farlo? E' possibile, oltre allo spuntino, mangiare qualcosa un'oretta prima della cena, giusto per placare la fame? Se si', cosa?
Vi ringrazio per l'attenzione
Mi scuso per la domanda un po' banale.
Sono una ragazza di circa 30 anni e sono sempre stata in buona forma. Ultimamente pero', ho cambiato lavoro e quindi i miei ritmi, compresi quelli alimentari. Il problema è che mangio a mezzogiorno e poi la cena è almeno alle 20. Nonostante lo spuntino di metà pomeriggio (generalmenete un frutto) arrivo a cena stanca e affamata e mangio l'impossibile. Purtroppo questo si sta ripercuotendo anche sul mio peso.
Quale spuntino sarebbe consigliabile nella mia situazione e a che ora sarebbe meglio farlo? E' possibile, oltre allo spuntino, mangiare qualcosa un'oretta prima della cena, giusto per placare la fame? Se si', cosa?
Vi ringrazio per l'attenzione
[#1]
Dr. Serafino Pietro Marcolongo
Dietologo, Medico estetico
8.6k 129
Salve.
Anzitutto la domanda, assolutamente non banale, merita una risposta esaustiva.
Può descrivere la Sua giornata alimentare "tipo", a partire dalla colazione?
Prego.
Anzitutto la domanda, assolutamente non banale, merita una risposta esaustiva.
Può descrivere la Sua giornata alimentare "tipo", a partire dalla colazione?
Prego.
Dott. Serafino Pietro Marcolongo
Dietologia - Medicina Estetica
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[#2]
Utente
Gentile Dottore,
Grazie per la pronta risposta
Ecco una mia giornata tipo:
colazione ore 7:30 - caffè, yogurt al naturale e muesli.
pranzo ore 12:00 - insalatona oppure carne con contorno, e un panino
spuntino ore 16:30 - un frutto
cena ore 20:00 - snack,pasta,pane,insalata, di tutto di piu'...
Grazie per la pronta risposta
Ecco una mia giornata tipo:
colazione ore 7:30 - caffè, yogurt al naturale e muesli.
pranzo ore 12:00 - insalatona oppure carne con contorno, e un panino
spuntino ore 16:30 - un frutto
cena ore 20:00 - snack,pasta,pane,insalata, di tutto di piu'...
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Dr. Serafino Pietro Marcolongo
Dietologo, Medico estetico
8.6k 129
Gent. utente,
pur non avendo descritto le grammature degli alimenti consumati è palese un introito energetico insufficiente (colazione scarsa, assenza di spuntino a metà mattinata, pranzo povero di carboidrati!!) a soddisfare le richieste del Suo organismo durante la giornata (lavorativa).
Questo è il motivo principale per cui è costretta a saldare un "debito" calorico durante il pasto serale.
Quindi:
1. faccia un'abbondante colazione;
2. distribuisca l’alimentazione in almeno 3 pasti principali e 2 spuntini;
3. consumi soddisfacenti quantità di cibi contenenti carboidrati complessi (pasta o riso e pane) e proteine a pranzo oltre alle verdure, per non concentrare la maggiore quantità di cibo a cena;
4. beva lontano dai pasti almeno 1,5 lt. di acqua;
5. in caso di fame “incontrollabile” consumare frutta e verdura.
Prego.
Cordiali saluti.
pur non avendo descritto le grammature degli alimenti consumati è palese un introito energetico insufficiente (colazione scarsa, assenza di spuntino a metà mattinata, pranzo povero di carboidrati!!) a soddisfare le richieste del Suo organismo durante la giornata (lavorativa).
Questo è il motivo principale per cui è costretta a saldare un "debito" calorico durante il pasto serale.
Quindi:
1. faccia un'abbondante colazione;
2. distribuisca l’alimentazione in almeno 3 pasti principali e 2 spuntini;
3. consumi soddisfacenti quantità di cibi contenenti carboidrati complessi (pasta o riso e pane) e proteine a pranzo oltre alle verdure, per non concentrare la maggiore quantità di cibo a cena;
4. beva lontano dai pasti almeno 1,5 lt. di acqua;
5. in caso di fame “incontrollabile” consumare frutta e verdura.
Prego.
Cordiali saluti.
Questo consulto ha ricevuto 5 risposte e 2.1k visite dal 05/03/2014.
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