Palestra e dimagrimento

buongiorno. Sono alta 1,70 m e attualmente peso 53 kg. Ho un fisico magro fin dalla nascita, fianchi stretti e spalle larghe. Ho sempre fatto sport ma nell’ultimo anno ho aumentato la frequenza e la durata della palestra. Inizio con 25 minuti di esercizi cardio, poi un’ora tra addominali, esercizi per le braccia e gambe/glutei. Il mio problema è che mi sono asciugata molto soprattutto nella parte alta del corpo (spalle e seno). Le gambe anche se sono magre sono comunque muscolose, fanno meno effetto, ma le spalle e la parte costale sono davvero a limite. Non sono mai stata una mangiona, da sempre, non bevo nemmeno tantissimo, il giusto per non sentire la sete. Da un anno mi hanno trovato un intolleranza al lattosio e perciò ho eliminato formaggi e condimenti. Il mio fisico com’è ora non mi piace, ho sempre avuto un bel seno e adesso lo vedo un po’ svuotato. Cosa devo fare? diminuire il cardio o fare lo stesso tempo ma distribuirlo poco alla volta nell’arco della mia 1,5 h di palestra? ho è un problema di dieta? mangio carboidrati (e non sempre) solo a pranzo…colazione all’italiana con cappuccino e briosche e la sera piatti freddi (bresaola) o carne/pesce, zero frutta. La ringrazio