Perdita di peso

Buonasera,

In questo periodo sto registrano una leggera perdita di peso, vuoi per la maggior attività fisica, vuoi per l'ipotetica malnutrizione e altri fattori. A questo proposito vorrei chiedere un parere riguardo a quale tipo di colazione sarebbe l'ideale per me e anche se potessi avere informazioni riguardo gli spunti da assumere lontano dai pasti, in poche parole una corretta "dieta" da seguire, finalizzata al mantenimento invariato del peso o al massimo per guadagnare un paio di chili. Grazie