Orari e abitudini alimentari dello sportivo

Gentili medici, sono una ragazza di 28 anni, amante dello sport e della vita sana. Sono alta 1.73 e peso 58 kg. Pratico la pallavolo 4 volte a settimana, frequento la palestra pesi 4 volte a settimana e t-walk o walking( attività con tappeto magnetico) 2 volte a settimana. Mi capita di allenarmi anche due-tre volte al giorno. Vorrei sapere se tra un allenamento e l'altro è corretto assumere della frutta e se, è preferibile cenare alle 19.00 qualora facessi allenamento di pallavolo alle 20.30 oppure va bene anche cenare alle 23.00. (come cena post-allenamento intendo del minestrone, oppure fetta di pollo arrosto con radicchio o rucola, o qualche fetta di bresaola con lattuga e 4 fette integrali).Considerando l'intensa attività fisica, specialmente se ne pratico due-tre volte al giorno, consumo regolarmente 60/70g di riso integrale con verdure oppure semplicemente con olio e parmigiano, e radicchio o insalata verde.
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