Comportamento alimentare

Salve, chiedo il vostro aiuto in quanto non mi trovo bene con il mio fisico e questo mi comporta disagio. Ho 21 anni e non pratico sport da circa 2 mesi, a seguito di un trauma alla rotula sinistra; anche prima dell'incidente, tuttavia, praticavo sport soltanto una volta a settimana ( Tennis, per un'ora) .
Per quanto riguarda la mia alimentazione, mangio spesso fuori ( soprattutto a pranzo), nella mensa universitaria e cerco di fare abbinamenti equilibrati che generalmente sono un secondo di carne o pesce e uno o due contorni, ai quali abbino talvolta mezza schiacciatina di pane e un frutto. La mia colazione è solitamente costituita da uno yougurt magro con cereali (crusca), 1 o 2 fette biscottate con miele/ marmellata, 1 caffè e a volte un paio di biscotti. Inoltre generalmente a metà mattina mangio un frutto.
La cena generalmente è varia, per lo più proteine e verdure.
Il mio problema è che sono molto golosa, quindi se trovo a casa dolci o pietanze che mi piacciono particolarmente mi abbuffo..per poi essere piena di rimorsi!
In che modo posso motivarmi e mangiare in modo equilibrato? Come evito le abbuffate, sopratutto nei periodi di stress e nei periodi vicini alle mestruazioni?
Grazie.