Mangiare ma non ingrassare

salve, sono una ragazza di 20 anni, sono alta 165 cm e peso 44 kg.
Devo dire che sono sempre stata magra, quindi non ho mai fatto diete e altro per dimagrire, anzi, ho sempre mangiato quanto e quando ho voluto, ma il problema è che anche se mangio non metto su neanche un grammo, mentre se non mangio mi vanno giù chili.
Sta diventando un problema per me, anche perché le persone me lo mettono molto in evidenza la mia magrezza,e tutti mi dicono che devo mangiare. E' questo il problema, che io anche se mangio non ingrasso, vorrei prendere qualche vitamina farmaco per ingrassare se esistono. Cosa mi consigliate di fare? se ci sono farmaci o vitamine quali comprare? e soprattutto cosa mangiare? potete dirmi una dieta che posso seguire? ci tengo davvero a mettere su almeno 3 chili.