Recupero post allenameto
Salve.....Dopo un allenamento in palestra con i pesi qual'è il modo migliore per recuperare in modo ottimale tutti gli sforzi fatti e migliorare la sintesi proteica? chiaramente senza uso di integratori,quali (amminoacidi,creatina,proteine in polvere etc.etc...) ma mangiando in modo sano...Ecco io vorrei sapere qual'è il pasto più indicato subito dopo l'allenamento?grazie
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Dr. Serafino Pietro Marcolongo
Dietologo, Medico estetico
8.6k 129
Gent. utente,
nell'immediato post-allenamento è importante integrare acqua e sali minerali.
Successivamente l'integrazione di carboidrati complessi + proteine è consigliabile.
Per ulteriori spunti:
https://www.medicitalia.it/blog/scienza-dell-alimentazione/2240-dieta-e-sport.html
Cordiali saluti.
nell'immediato post-allenamento è importante integrare acqua e sali minerali.
Successivamente l'integrazione di carboidrati complessi + proteine è consigliabile.
Per ulteriori spunti:
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Cordiali saluti.
Dott. Serafino Pietro Marcolongo
Dietologia - Medicina Estetica
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Dr. Serafino Pietro Marcolongo
Dietologo, Medico estetico
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Immediatamente nel post-allenamento, frutta e integratore idrosalino.
Entro le 2 ore dopo l'allenamento reintegro dei carboidrati (complessi) per la risintesi del glicogeno muscolare, a cui può essere abbinato un alimento proteico e povero di grassi.
Per es., pasta al pomodoro con petto di pollo.
E' scontato che l'esempio è uno dei tanti realizzabili, in linea generale, poichè nella preparazione del pasto bisognerà tener conto non solo dello sforzo fisico impiegato nell'affrontare l'attività sportiva, ma anche delle caratteristiche del singolo atleta (età, sesso, condizioni generali di salute, attività metabolica, ecc.).
Con l'auspicio di aver fatto un minimo di chiarezza, La saluto cordialmente.
Entro le 2 ore dopo l'allenamento reintegro dei carboidrati (complessi) per la risintesi del glicogeno muscolare, a cui può essere abbinato un alimento proteico e povero di grassi.
Per es., pasta al pomodoro con petto di pollo.
E' scontato che l'esempio è uno dei tanti realizzabili, in linea generale, poichè nella preparazione del pasto bisognerà tener conto non solo dello sforzo fisico impiegato nell'affrontare l'attività sportiva, ma anche delle caratteristiche del singolo atleta (età, sesso, condizioni generali di salute, attività metabolica, ecc.).
Con l'auspicio di aver fatto un minimo di chiarezza, La saluto cordialmente.
Questo consulto ha ricevuto 3 risposte e 1.4k visite dal 05/09/2012.
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