Cosa mangiare prima di allenarsi al mattino

Buon pomeriggio Dottori,
sono un ragazzo sportivo, ventiseienne, pratico da svariati anni il body building a livello amatoriale, non amo le masse esagerate, il mio stile è più improntato sul body fitness diciamo. Premesso ciò a causa di impegni di lavoro che mi terranno impiegato per tutto il giorno, ho deciso di spostare la palestra al mattino prima di andare in ufficio, per cui da circa le 07.30 alle 08.30. La mia domanda è: cosa mangiare prima di allenarmi? (se mangiare qualcosa) e cosa dopo l'allenamento, tenuto presente che non ho tendenza ad ingrassare, ho il metabolismo abbastanza alto, e anzi noto una leggera tendenza a dimagrire se non mangio adeguatamente per il dispendio calorico giornaliero, soprattutto perdo massa nelle gambe. Sperando di esser stato chiaro resto in attesa di un vostro gentile consiglio, saluti e buon lavoro a tutti!