Fame al mattino

Vi scrivo per richiedere qualche indicazione su come regolarmi con colazione spuntini di metà mattinata.
Di solito faccio colazione prima delle 07.00 di mattina, con yogurt magro e due biscotti di riso oppure come adesso yogurt alla pera con cereali al cioccolato.
Verso le 09.30 inizio a sentire i primi segni di fame, mi porti dietro due frutti oppure un frutto e un pacchetto di crackers integrali e mangio il primo frutto prima delle 10.30 e il resto (quando posso) prima delle 12 oppure 12.30.
Il fatto è che mi capita spesso di avere ancora fame, non come quella da digiuno, ma mi rende difficile arrivare al pranzo delle 14.00.
Cosa potrei modificare o integrare?
Grazie