Dimagrire nonostante la "costituzione"

Salve, sono una ragazza di 20 anni alta solo 1,45 mt e con un peso di 46 kg. Anche se potrebbe sembrare che io non sia in leggero sovrappeso, in realtà questi 6 kg in più che ho (il peso forma dice che dovrei pesare 39, ma a me va benissimo anche 40) mi pesano molto. Il problema principale sono le cosce: sono molto grasse tanto che si toccano, e d'estate non posso mai mettere la gonna o camminare in costume poichè mi si infiamma l'interno coscia e sono dolori atroci. Peraltro ho anche le braccia molto grosse, probabilmente perchè sono dimagrita abbastanza velocemente (ero arrivata a pesare 53 kg!!) senza fare attività fisica, e ora me le ritrovo grosse e flaccide. Il mio desiderio è quello di perdere almeno 6 kg con la dieta e con l'attività fisica, presumibilmente corsa o nuoto, ma c'è chi dice che chi è già grosso "di costituzione", facendo troppa corsa potrebbe ottenere l'effetto contrario, cioè un ingrossamento delle cosce. Io ho grossi anche i polpacci, quindi chiedo se va bene fare corsa (o comunque camminare) e per quanto tempo. Inoltre chiedo anche se va bene la mia dieta: è un pò drastica, ma mi serve per dimagrire nonostante la mia costituzione robusta (mia mamma dice che non dimagrirò mai). La dieta è:
COLAZIONE: latte p.s. e cereali oppure the con 4 fette integrali
SPUNTINO: yogurt magro (73 kcal)
PRANZO: insalata con pomodori, olive verdi, peperoni, zucchine e funghi
MERENDA: una mela e a volte anche uno yogurt magro
CENA: verdure (zucchine, spinaci, pomodori) e 100 gr di merluzzo oppure 100 gr di fiocchi di latte magri (97 kcal).
Inoltre aggiungo che non mangio carne nè uova (sono semivegetariana) e a volte per cena alterno al pesce e al formaggio i legumi.
Credete che io possa dimagrire in questo modo, nonostante la costituzione? Quanti kg dovrei perdere al mese? Grazie di cuore.