Prendere peso

Salve. Mi rivolgo per la seconda volta, e per un diverso motivo, allo staff di questo sito per chiedere il vostro aiuto. Allora, come avrete già compreso dal titolo, il mio problema è prendere peso. Mi descrivo brevemente. Ho 20 anni, sono alto 1.73 e peso 56/57 Kg. Faccio attività fisica, tre volte a settimana studio danza classica con lezioni di due ore circa. Sono anni che mi si dice di essere “troppo magro”, ed è una cosa, come voi meglio di me saprete, che può incidere non poco a livello psicologico. A lungo andare è una situazione che diventa pesante gestire nei rapporti interpersonali ma anche a livello individuale, e qui parlo di semplice autostima. Ora, le mie richieste sono molto semplici.
1. In base alla mia altezza, il mio peso ideale dovrebbe essere sui 62/63 Kg, o sbaglio?
2. Se si tratta di prendere peso, quanti pasti dovrei fare al giorno?
3. La danza e l’allenamento che ne deriva, e quindi un’attività che non sia palestra, influisce negativamente sul fisico nel mio caso? Cioè, contribuisce a non farmi perdere peso o mettere su massa muscolare?
4. Sebbene molti mi dicano di prendere massa muscolare non grassa (e qui vorrei un vostro breve e semplice chiarimento), dal momento che non credo 56 kg sia un peso adatto alla mia altezza, non dovrei prendere anche e semplicemente del peso?
Confido in una vostra risposta quanto più chiara possibile. Mi sarebbe davvero di grande aiuto.
GRAZIE.