Dieta corretta?
Buongiorno, gentilmente potrei avere un vostro parere sul mio "stile" alimentare?
Premetto che sono vegetariano, sono al limite iniziale del sovrappeso. Peso 76 kg e sono alto 1.73. Ho deciso di perdere 6-7 kg per arrivare al mio peso forma.
Mattina: 4 fette biscottate integrali con marmellata, 30 grammi di cereali integrali, 1 yogurt magro 0,1% grassi, 1 mela
Metà mattinata: 1 frutto
Pranzo: evito la combinazione pasta+pane+patate. Quindi generalmente riso con olio extravergine di oliva, legumi + yogurt magro. O ancora 1 piatto di pasta al pomodoro + insalata mista + yogurt magro.
Pomeriggio: 1 finocchio o 2 carote o 1 frutto
Sera: minestrone verdure o riso integrale o legumi
Importante: ho eliminato dolci, lo zucchero dal caffè, bibite zuccherate, latticini ad eccezione dello yogurt. Ogni giorno prendo poi due cucchiai di semi di lino.
Cosa ne pensate?
Premetto che sono vegetariano, sono al limite iniziale del sovrappeso. Peso 76 kg e sono alto 1.73. Ho deciso di perdere 6-7 kg per arrivare al mio peso forma.
Mattina: 4 fette biscottate integrali con marmellata, 30 grammi di cereali integrali, 1 yogurt magro 0,1% grassi, 1 mela
Metà mattinata: 1 frutto
Pranzo: evito la combinazione pasta+pane+patate. Quindi generalmente riso con olio extravergine di oliva, legumi + yogurt magro. O ancora 1 piatto di pasta al pomodoro + insalata mista + yogurt magro.
Pomeriggio: 1 finocchio o 2 carote o 1 frutto
Sera: minestrone verdure o riso integrale o legumi
Importante: ho eliminato dolci, lo zucchero dal caffè, bibite zuccherate, latticini ad eccezione dello yogurt. Ogni giorno prendo poi due cucchiai di semi di lino.
Cosa ne pensate?
[#1]
Dr.ssa Federica Cignoli
Dietologo
17 1
Buongiorno,
il suo stile alimentare attuale è carente in proteine, quindi rischia di perdere peso riducendo anche la massa magra. reintrodurrei i latticini, sotto forma di formaggi magri e le suggerirei di inserire sempre alla sera un secondo piatto, da scegliere tra formaggio magro, 2 uova oppure anche dei derivati della soia (ad esempio cotoletta di soia, hamburger di soia, tofu) o seitan. Bene i semi di lino, fonte di importanti acidi grassi.
il suo stile alimentare attuale è carente in proteine, quindi rischia di perdere peso riducendo anche la massa magra. reintrodurrei i latticini, sotto forma di formaggi magri e le suggerirei di inserire sempre alla sera un secondo piatto, da scegliere tra formaggio magro, 2 uova oppure anche dei derivati della soia (ad esempio cotoletta di soia, hamburger di soia, tofu) o seitan. Bene i semi di lino, fonte di importanti acidi grassi.
Dr.ssa Federica Cignoli
Questo consulto ha ricevuto 1 risposte e 2.2k visite dal 12/02/2011.
Per rispondere esegui il login oppure registrati al sito.
Per rispondere esegui il login oppure registrati al sito.
Approfondimento su Dieta
Tutto su dieta e benessere: educazione alimentare, buone e cattive abitudini, alimenti e integratori, diete per dimagrire, stare meglio e vivere più a lungo.