Consiglio alimentare

Salve, sono un ragazzo di 24 anni,sono alto 1,76m peso 78kg e purtroppo è evidente la massa grassa relativamente all'addome. Il giro fianchi, appena misurato, è di 93,5 cm mentre il giro vita, misurato in corrispondenza dell'ombelico, è 97 cm.
Sono consapevole del fatto che la mia alimentazione sia particolarmente sconsiderata.
Faccio colazione raramente e ad orari variabili, mangio pasta a pranzo variando solo il condimento,per lo più rosso, praticamente tutti i giorni senza secondo o altre cose, mangio pochissima frutta, a volte faccio merenda intorno alle 18.30, per poi cenare alle 20.00, non mangio poi altro fino al primo pasto del giorno successivo. Da una settimana ho rdotto le razioni e ho eliminato qualunque bevanda gassata, non fumo non bevo alcolici, salvo una birra ogni tanto. Coduco una vita sedentaria, ma vorrei iniziare a correre almeno 2 volte la settimana, ed a breve lo farò assolutamente.

Mi iteresserebbe sapere più o meno come orientarmi sui pasti, sulle quantità, ma soprattutto sulla diversificazione degli stessi, che effettivamente risulta "monotematica"...

La ringrazio per la disponibilità

Francesco