Dolore cronico nervo sciatico

Salve. Volevo qualche consiglio/parere sul problema che ho da un po di tempo. Innanzitutto sono un ragazzo di 23 anni, alto 1.76m e peso 70 kg circa. Ho avuto due anni fa un attacco di lombalgia (non sono esperto ma credo si chiami così) con fortissimo dolore alla parte bassa della schiena tanto da riuscire a stento a camminare, soprattutto la mattina appena alzato. Mi sono tenuto il dolore per una settimana e al termine della fase acuta è seguito un periodo di fastidio/dolore cronico lungo il nervo sciatico in cui non potevo allungare del tutto la gamba destra. Pian piano il tutto è passato. Lo stesso episodio si è verificato quest'anno ad aprile solo che il dolore/fastidio cronico alla sciatica non è più passato. Per la precisione è andato e venuto varie volte ma mai del tutto. Basta che sto un'ora in piedi per accusare mal di schiena nella zona lombare. Giorni fa sono stato ad un concerto in piedi per oltre 3 ore e da allora il dolore alla sciatica è qui e costante. Per la precisione non parte dalla schiena, non ho mal di schiena ma mi fa male nell'interno coscia, dietro il ginocchio e nel polpaccio. Non è insopportabile ma se ad esempio passeggio il fastidio aumenta (non vi è dolore associato al movimento però) e nel momento in cui mi alzo o soprattutto mi siedo fa abbastanza male per poi in seguito diminuire ai suoi livelli normali. In generale so di avere da sempre una scoliosi. Ho fatto palestra per 6 anni e da 4 ho smesso. Passo molto tempo seduto essendo uno studente universitario. Sono andato pochi giorni fa dal medico di famiglia che visitandomi ha notato che l'unica cosa che mi fa male è allungare la gamba e che il dolore aumenta dopo il movimento. Mi ha prescritto expose per 7-8 giorni dicendo che secondo lui è un problema muscolare (non mi trova d'accordo). Sono inoltre andato a fare la rx lombosacrale e giovedì 16 avrò i risultati. Nel frattempo sarei curioso di sapere un vostro parere, su cosa possa essere e avere qualche consiglio del tipo: come dormire e che tipi di esercizi fisici posso fare/non fare. Scusate il lungo messaggio, vi ringrazio :)