Risvegli notturni con un po' di fame (voglia di fare colazione e fretta di uscire)

Buona sera sono Martina 23 anni normopeso e molto attiva (acqua gim, passeggiata e lavoro di pulizia bed and breakfast che amo e mi gratifica).
La sera vado a dormire quando inizio ad avere un po' di sonno e se voglio appena mi rilasso e poso il cellulare mi addormento subito.

Il mio problema è che spesso la notte mi alzo un paio di volte almeno in passato bevevo del latte oppure mangiavo un cucchiaino di zucchero cosa che non amo (il latte si ma ora l'ho tolto da mezzo perché mi gonfia tanto) e dovevo vabbè non è tanto rispetto a quello che faccio tutta la giornata.
Molte volte però ne bevo tantissimo e comunque anche essendo scremato mezza bottiglia sono calorie extra.
E dopo mi sentivo davvero in colpa perché ho paura che tutto questo loop non termini mai più e che non solo possa a lungo andare portarmi a aumentare di peso perdendo i risultati ottenuti con tanto impegno ma anche a dormire male.
Il giorno dopo non attuo estreme punizioni perché comunque mi muovo e lavoro tanto ma comunque non ho notato grossi cambiamenti nel mio corpo solo che mi preoccupa il momento in CUI io possa esagerare irrimediabilmente e diventi un vizio.

A distanza di qualche mese lo zucchero non mi attira più e non lo assaggio più la notte perché è come se mi fossi riuscita a togliere il vizio di una cosa che in fondo non mi piace.
Ora ho preso il vizio di prepararmi del thè e metterci dei fiocchi D'Avena dentro o a volte delle croste di pane che prendo dal congelatore.
E a me il pane mi ha sempre fatto poco bene anche se mi piace ma sto attenta a non mangiarne molto.
So limitarmi e non mi pesa perché amo la sana alimentazione.
Come devo uscire da questa situazione