Ossessionato dal senso di rimpianto (o qualcosa del genere)

Buonasera gentili Dott.
/sse, vi espongo il mio problema che mi affligge ormai da anni, sperando che qualcuno di voi possa aiutarmi.

È ormai da tempo che non riesco più a godermi quasi più nulla della vita.
L'idea che avrei potuto fare meglio in passato e che la mia vita di conseguenza sarebbe potuta essere migliore mi ossessiona e non mi permette più di gioire dei momenti, ma soprattutto mi demotiva e mi fa mettere in dubbio ogni cosa che faccio.
Il pensiero che ormai la mia vita sia andata sprecata, che non potrò mai realizzare il mio pieno potenziale perché ho sprecato gli anni della mia giovinezza, che avrei voluto sfruttare meglio (soprattutto nell'ambito dello sport) mi fa sentire demotivato e frustrato.
Avrei voluto avere la consapevolezza che ho adesso, su ciò che sarei voluto essere oggi e ciò che avrei dovuto fare per esserlo.
Non faccio altro che "sognare" irrazionalmente di poter tornare indietro nel tempo e rifare tutto diversamente con la consapevolezza che ho oggi e che avrei voluto avere prima.
Questi pensieri occupano ormai sempre più tempo nelle mie giornate e mi fanno sentire spesso demotivato, soprattutto nel fare ciò che, secondo me, avrei dovuto iniziare a fare molto tempo fa, facendomi sentire insicuro, insoddisfatto, frustrato e a volte...depresso.
Credo che la mia sia una forma di DOC dovuto ad un ideale, una visione di come sarei dovuto essere e di come avrei dovuto vivere la mia vita per esserlo, che ormai non può più essere realizzato e un non volere accettare da parte mia la realtà di come sono andate le cose e di conseguenza come sono oggi.
In sostanza non riesco ad accettare il mio passato, perché ad oggi avrei voluto aver fatto un percorso completamente diverso, e questo non mi permette di andare avanti con la mia vita, per l'idea che ormai non potrà mai essere come oggi avrei voluto che fosse.
Forse c'è anche una componente di perfezionismo patologico in tutto questo, ovvero il pensiero del tipo tutto o nulla: "siccome ormai non potrò mai essere come quell'"ideale" che ho in testa, allora non potrò mai essere soddisfatto perché non sarò mai all'altezza di ciò che sarei voluto essere e perciò la mia vita non ha più senso per me.
"
Ogni volta che questi pensieri compaiono (quasi sempre, soprattutto quanto devo fare qualcosa di importante per me, come allenarmi o studiare), provo ad ignorarli, ma poi cedo all'impulso di tentare di dargli una risposta razionale per contrastarli, che poi però finisce per diventare compulsiva; questo perché generano in me una sensazione di forte disagio, in particolare di insicurezza e demotivazione.


Lo so è tutto così irrazionale e stupido, ma vi giuro che mi fa stare male e mi sta impedendo di fare del mio meglio nella vita e soprattutto di godermela.
Ho provato anche a fare psicoterapia per poco più di un anno, un po' mi ha aiutato forse, ma non molto a quanto pare
Vorrei capire quale approccio dovrei utilizzare per affrontare questo problema nella maniera più efficace.
Grazie