Dimagrire tre kg impossibile

Buonasera, volevo chiedere un parere.
Non riesco a perdere 3 kg ossia quelli che ho messo su in due anni causa stress.
Ho diversi piani alimentari cambiati ma in realtà il problema è che non riesco a stare concentrata per seguire la dieta e principalmente il problema si presenta alla sera con le classiche abbuffate incontrollate.
Ci sono consigli in merito?
Ovviamente è molto frustrante non riuscire.
Grazie