Ansia e paura del futuro

salve, sono un ragazzo di 23 anni, mi scuso se il messaggio è un po lungo ma spero lo leggiate.
è da questa estate che soffro di ansia da un giorno all'altro.
sono un ragazzo a cui fortunatamente non manca nulla, ho i miei genitori e mia sorella che mi stanno sempre affianco e mi supportano per tutto.
io penso che questa situazione di ansia sia stata scaturita (1) dal covid perché ho mio padre che lavora in ospedale e ho paura che stando sempre a contatto con i pazienti possa portarlo a casa e mi rassicuro sempre a mia sorella di stare attenta con mascherina ecc, poiché io sono attentissimo a differenza loro.
e (2) la mia situazione in università non è stata una delle migliori perché non riuscivo a superare degli esami e mi sono sconfortato e umiliato tanto che mi ha portato alla rinuncia agli studi a settembre del 2021.
e da allora che non riesco a trovare una via giusta per la mia vita, sono uno che vuole spaccare il mondo, fare tutte le cose di questo mondo ma alla fine non concretizzo niente anche a causa della mia timidezza.
ora forse avendo cosi tanto tempo libero non faccio altro che pensare e pensare, a controllare i miei pensieri e mi chiudo in questa bolla di ansia... penso ovviamente al mio futuro, di cosa devo fare, e di come sarà la mia vita tra anni ecc.

i miei sintomi ansiosi sono: pensiero al respiro (come se controllassi io tutti i cicli respiratori) non è piu un atto automatico ma manuale e se non lo faccio è come se trattenessi il respiro, mal di testa "strano" (come se sono stanco/esausto di averlo), stress, cefalea muscolo tensiva, nodo in gola, a volte tachicardia e a volte anche disorientamento.
e sfortunatamente ho perso anche 4/5kg.

il sintomo che mi da più fastidio è proprio il pensiero al respiro, alcune volte non so proprio come smettere a pensarci e questo mi porta ad avere ancor piu mal di testa, come se dovessi impazzire da un momento all'altro e mi porta ad un senso di disorientamento, poi respiro non con la pancia ma con il diaframma.
cosa posso fare o a cosa posso pensare quando ho questo tipo di sintomo?
io mi sono accorto che quando svolgo delle attività e quindi il mio pensiero è concentrato a fare quella determinata cosa, non ci penso... pero non appena smetto ecco che si ripresenta il sintomo del respiro.

io ovviamente svolgo tutte le normali attività quotidiane, non mi sono fermato affatto, pero quando entro in macchina che devo guidare, guido, però mi viene questo pensiero al respiro e non mi fa concentrate bene.

ho pensato, per non assumere ipotetici farmaci, a dei rimedi naturali tipo biancospino o iperico per stare piu tranquillo ma sopratutto per il benessere mentale, oppure ho visto anche la pubblicità in televisione del prodotto laila per ansia lieve... cosa ne pensate?

e sopratutto cosa ne pensate della mia situazione?