Ruminazione, è possibile evitarla o ridurla al minimo?

Buongiorno, vorrei chiedere se sono documentati casi di persone che sono riuscite a ridurre drasticamente la ruminazione, a fare in modo cioè che non interferisca significativamente con la vita quotidiana.
Io mi accorgo di essere poco attento e di avere difficoltà a concentrarmi in generale, spesso s'intrufolano pensieri ansiosi e ossessivi.
Personalmente credo di aver sperimentato una riduzione di questi sintomi per via farmacologica, ma ricordo che anche la combinazione migliore di farmaci mi faceva sentire sempre un po' strano: persistenza di pensieri intrusivi e di ansia mattutina, stato leggermente depresso.
Si può, migliorando il dialogo interno, con attività fisica e meditazione, ridurre drasticamente la ruminazione e rendere sopportabili gli stati d'ansia?


Avendo bisogno di un momento di stacco dal lavoro e di ricarica di energie psichiche mi sono rivolto ad una casa di cura psichiatrica dove effettuano ricoveri in day hospital di una decina di giorni, perché non esiste una struttura che faccia un lavoro analogo nell'ambito del sostegno psicologico.
Loro mi propongono una terapia farmacologica perché mi dicono "lei sta male" e perché dicono che loro sono una struttura psichiatrica.
Tuttavia io sono terrorizzato per via delle esperienze passate, anni a passare da una cura all'altra senza successo.
Vorrei trovare un'altra soluzione, avendo fatto psicoterapia per tanti tanti anni ho delle risorse da mettere in campo, ho paura del malessere psichico e voglio cercare di starne alla larga e non mi va di affidarmi a soluzioni che poi diventino esse stesse un problema: effetti collaterali, inefficacia o poca efficacia, servizio pubblico carente (il privato non mi ha dato così tanto in più rispetto al pubblico).
In più avendo l'obiettivo di cambiare lavoro penso che mi presenterei meglio ad un'eventuale visita medico lavorativa senza la gravosità di una cura psichiatrica (riuscendo però a controllare i sintomi in maniera autonoma).