Credo di avere un problema di procrastinazione e masturbazione, come posso risolvere?

Salve,
Sono una ragazza di 23 anni.
Da un bel po' di tempo ho iniziato a masturbarmi come soluzione a emozioni spiacevoli, noia, stati d'ansia, il che in linea generale ha sempre funzionato a farmi rilassare.

Il problema é che spesso perdo le giornate in questo modo, come se rimanessi intrappolata in questo loop dove provo un' emozione negativa (di solito una pressione, per esempio saper di dover studiare o altro) e mi masurbo, quando smetto, mi masturbo di nuovo perché mi riviene subito un po' d' ansia, come se sapessi che appena smetterò dovrò alzarmi dal letto e fare quello che sto rimandando di fare.

A un certo punto magari riesco a smettere ma rimango bloccata a letto e questo mi crea tanta frustrazione, mi sento incapace di reagire e bloccata, inoltre mi deprimo.

Ero andata in terapia quando questa situazione era peggiorata ma purtroppo l' approccio (bio sistemico) non mi é piaciuto per niente e comunque non le ho mai menzionato la masturbazione, solo il blocco a letto.
Nonostante il suo approccio non mi piacesse, credo che su una cosa avesse ragione: credo di avere una disregolazione e emotiva, ogni volta che provo un'emozione negativa il mondo si ferma e io mi blocco e non riesco a fare niente delle cose importanti (studiare, lavarmi, mangiare) nel senso che se sono da sola inizio a procrastinare molto tutte queste attività.

Volevo capire se per evitare questo blocco a letto dovrei evitare di masturbarmi per un po' (ammesso che ci riesca, ormai é un'abitudine che porto avanti da anni).

Può la masturbazione peggiorare molto la mia tendenza a procrastinare?

Cosa posso fare?