Come posso gestire l'ansia?

Salve, ho 23 anni 3 da un anno a questa parte soffro di ansia, il primo episodio si è verificato durante la prima quarantena.
Credo di aver avuto un vero e proprio attacco di panico, la cosa strana è che stavo guardando la televisione sdraiata nel letto e non avevo alcun motivo di preoccupazione.
La quarantena l'ho passata a casa del mio ragazzo in un paese a qualche chilometro dal mio, pensavo che questo stato d'ansia fosse dovuto al fatto che non potevo vedere i miei genitori e i miei nonni se non in videochiamata o dalla quarantena ma ora mi ritrovo a provare ansia per ogni preoccupazione che provo o addirittura quando dopo devo andare via da casa del mio ragazzo e tornare a casa mia.
Mi succede soprattutto quando sono sola, quando mi annoio o quando sto lontana dal mio ragazzo, mi prende lo stomaco e mi viene voglia di scappare da lui.
Vorrei sapere perché nonostante io sia a casa mia, con i miei genitori, protetta e senza niente che possa farmi del male, mi viene l'ansia?
Perché non riesco a stare tranquilla nonostante non ci sia niente da preoccuparmi?