Ossessione pulizia

Salve a tutti, sono un ragazzo di quasi 20 anni che ormai da post covid ha un problema
E direi anche antecedente ma post covid si è aggravato,
Anni fa mi fu diagnosticata una dermatite seborroica che porta desquamazione e forfora grassa e di lí mia madre mi inizió a lavar i capelli, questo probabilmente perchè io non li lavavo nella maniera corretta, e appunto da lí in poi lavandoli lei ho sempre risolto la cosa... poi ovviamente dopo un pó dal post covid per forza di cose lo ho fatto io dato lei mi dava una semplice mano per lavarli meglio, succede che dal post covid mi inizia un ossessione direi per la pulizia in generale
Succede che lavo le mani numerose volte (contando a volte non so come mai come se dovessi lavarle un determinato numero di volte passando su ogni dito pulendo in maniera minuziosa,)
Faccio docce molto piu lunghe dove mi lavo praticamente pezzo per pezzo sempre in maniera minuziosa in qualsiasi punto, lavo i denti con lo spazzolino elettrico e ci sto anche 15-20 minuti nei casi piú gravi, e per lo shampoo (ho i capelli corti ma non cortissimi sto anche dai 5-10 minuti massaffiando ecc strofinando... e proprio per questo scrivo principalmente dato che uso molto shampoo e sto troppo tempo, e ho paura la cosa possa rovinare i capelli/portare alla perdita)
Oppure, se tocco qualcosa e penso anche minimamente le mani siano sporche le vado a lavare,
Vorrei trovare una soluzione per riuscire a lavarmi shampoo denti ecc senza perder tempo e tornar come prima, e esser meno ossessionato capir cosa pensate possa avere
Grazie mille (la cosa non è cosí tanto invalidante come viene descritta ma fastidiosa) sicuramente ometteró particolari ma ho scritto velocemente grazie