Cosa posso fare per calmarmi da questa situazione?

Sono un ragazzo di 18 anni, premetto che sono un ragazzo molto socievole, estroverso e affettuoso.
In questo periodo sto seguendo una terapia da una psicoterapeuta a causa di un disturbo d'ansia, l'ansia va e viene, ma niente di difficilissimo da gestire.
Cosa è successo ieri?
Stavo facendo la doccia ed improvvisamente mi è venuto in mente un pensiero irrazionale cioè se tutto il mondo fosse mia immaginazione, però la mia mente tende più a crederci ma in me so che è irrazionale ed ho panico da ieri sera, ancora ora non sono felice, sono ansioso.
Cosa posso fare?