Dubbi emersi dopo un attacco di panico

Salve dottori, qualche settimana fa ho avuto un attacco di panico dal nulla.
Non il primo, ne ho avuti altri 2 (o uno e mezzo come dico io) che peró a parte i momenti in se del panico, una volta finito, ciao, nessun problema.
A questo qua invece ho dato tutte le mie attenzioni, ingigantito a dismisura, pensato e ripensato ai motivi del perchè, fatto ricerche su google e datomi autodiagnosi (che ovviamente, sono spaventose).
Lo so che tutto ció è sbagliato, ma è nel sangue di un ansioso seriale, scusate il termine.
Ora mi trovo in un circolo vizioso di pensieri e pensieri e ricerche di risposte.

Ho già avuto un momento simile anni fa in seguito ad un trauma (nulla di che, ma l'avevo ingigantito tantissimo) ed pian piano dopo mesi l'ho dimenticato e basta... Si è ripresentato anni dopo dopo essete stato in presenza della "sorgente" del trauma, ma di nuovo, passato.
Anche se quella volta in qualche modo il pericolo era piú reale di adesso, potevo in qualche modo scappare da esso, ora che ho messo in dubbio tutta la mia vita, è piú difficile scappare da me, almeno, i pensieri dicono cosí.

Sto leggendo un libro (La trappola della felicità), ma i miei dubbi sono:

1.
Lascio che passi cercando di focalizzarmi su altro, anche se non è facile?
Lascio che svanisca come le altre volte, sperando che lo faccia?

2.
Oppure lo affronto, ma con la paura che cosí facendo gli do ancora piú importanza?


Questo dubbio mi impedisce anche di cominciare una terapia.
"Ne ho bisogno?
E se mi dico di si allora gli do ancora piú importanza?
"

Un'altro dubbio è:
So piú o meno da cosa derivano tutti sti pensieri.
Mancanza di amici, di un lavoro, troppo tempo a casa da solo ecc, ovviamente ingigantiti a dismisura da me stesso, ma ci sono.
Prima dell'attacco di panico ci stavo male un pó a volte, ma non avevano mai avuto tale importanza come ora.

E mi dico, meglio cercare di risolvere sta cosa risolvendo quelli che sono i problemi che penso siano all'origine?
Amici, lavoro ecc.

Oppure se mi affido su cose esterne per il mio benessere, non risolveró mai?


Nel senso, pretendo da me di stare bene anche chiuso in una stanza buia, perchè il benessere dovrebbe venire da dentro, mi dico (e mi dicono).


Scusate per il lungo messaggio, spero di essere stato abbastanza chiaro.
Grazie in anticipo per delucidazioni.