Come capire se è eccitazione o ansia?

Buongiorno sono un ragazzo di 22 anni e da settembre scorso mi è stato diagnosticato un disturbo ossesivo compulsivo omosessuale.
Premetto che mi segue una psicologa che ad ora per vari motivi non posso andare in terapia.
Il mio problema è che non riesco a capire quando è che ansia e quando che è eccitazione.
Mi spiego meglio a volte quando sto su social network e mi capita di vedere uomini seminudi mi provoca una sensazione di eccitazione uguale a se guardo una donna e questo non riesco a capire anche perche poi quando mi viene questa sensazione e come se mi volessi eccitare e quindi comincio ad aver timore e ripeto nella mia testa (mi piacciono le donne) però questo non fa altro che aumentare quella sensazione e le immagini di uomini seminudi.
Io cerco di respirare di dire forse è l ansia ma poi penso che sono io che non voglio accettare e mi sto reprimendo.
E sto nella confusione piu totale.
La mia domanda è come faccio a capire quando è eccitazione o ansia?
Visto che a me sembrano uguali e non riesco a disitinguerli.