Difficoltà a concentrarsi e pessima memoria: adhd?

Buongiorno,
Sono un ragazzo di 24 anni, ho sempre avuto problemi gravi di concentrazione e di memoria.

Fin da quando ero bambino, a scuola, facevo difficoltà a seguire le lezioni e dimenticavo dopo 1 secondo quello che aveva appena detto l’insegnante, mi era (è) impossibile seguire più di 10 minuti di lezione senza distrarmi o rimanere a fissare qualcosa nella stanza senza motivo e pensare ad altro.

Negli anni della scuola media, a seguito di numerosissime visite mi fu diagnosticata la dislessia, discalculia e disgrafia.

Ancora oggi a lavoro, mi dimentico cose più volte al giorno.
Se la mia collega mi dice alle 11:00 fai ABC e non lo eseguo all’istante, io 30 secondi dopo ho già dimenticato cosa avrei dovuto fare.

Sento di essere limitato mentalmente, non tanto per per le dimenticanze ma è proprio una sensazione che ho... Non mi sento padrone del mio cervello, non riesco proprio a concentrarmi e questa situazione mi fa davvero star male.

Ho notato che anche mio padre è nella mia stessa condizione, anche se io sotto certi versi sono decisamente peggio.

Il problema si ripercuote anche nelle relazioni... Se in passato litigavo con la mia ragazza, a distanza di poco già non ricordavo la dinamica del litigio e le mie ragioni... Capite che se la discussione si stoppava e lei avesse voluto (in un altro momento) mie spiegazioni o un confronto in avrei fatto scena muta passando per un ebete.

Ho parlato della mia situazione con un conoscente che è psicologo e psicoterapeuta e mi ha detto che non crede molto in questo genere di diagnosi (credo di aver capito che le vede come un’etichettatura e sostiene che un fattore determinante possono essere anche i social network, cellulari ecc) e mi ha consigliato di convivere con questa cosa in modo consapevole e magari di fare Minfullness, in quanto a suo parere è un’ottima soluzione.
(Magari è semplicemente contrario alle cure farmacologiche)
Sinceramente non ci ho ancora provato, a causa dello scarso tempo che ho a disposizione (in quanto sto frequentando un corso serale per completare gli studi).
NON HO MAI AVUTO PROBLEMI DI IPERATTIVITÀ.

Vivo questa situazione malissimo, in quanto o fatti che ho esposto sono la mia vita e si ripercuotono anche sul lavoro o in un discorso tra amici.

C’è una soluzione a tutto questo?
Come posso migliorare la mia situazione?

Terapie farmacologiche e non, pur di avere una mente più LUCIDA.