Come si affronta una paura/fobia?

Buongiorno, scrivo qua perché non saprei a chi rivolgermi, sono un ragazzo di 21 anni e ultimamente a causa di alcune situazioni mi è nata la ipocondria nello specifico la cardiofobia, mi sta portando non poche difficoltà, tra la quale insonnia, attacchi di panico, difficoltà di concentrazione e stati di tensione cronica, per questa mia paura ho smesso anche di fumare tanto per far capire il livello di paura, solamente che sono stanco di portarmela dietro e non dormire la notte, ma allo stesso tempo non trovo una soluzione per uscirne da questa paura non so come affrontarla, specialmente quando comincia a calare il sole, la notte mi porta sempre più ansia, se per favore mi potreste consigliare un metodo per affrontare queste paure perché sto impazzendo a volte mi ritrovo anche a dovermi allontanare dai discorsi, o mentre ceno o pranzo mangio di fretta come se avessi ansia, non vorrei però assumere tranquillanti e roba così vorrei solamente trovare un modo per capire come affrontare questa paura.
Grazie mille per una futura risposta