Dipendenza affettiva

Salve, vi scrivo per descrivervi una situazione abbastanza brutta.
La situazione comincia 2 anni fa quando conosco una ragazza che mi friendzona e da là comincio a stare male perchè non riuscivo a chiudere la relazione e tutto.
La situazione mi faceva sentire spento e triste continuamente perchè poi la sentivo costantemente, stavo in ansia se non rispondeva subito, stavo male quando parlava col ragazzo e si vedeva con lui.
Qualche mese fa sono riuscito a chiudere la relazione ed ero rinato, avevo riacquisto vitalità e tutto.
È successo che poi l'ho rivista dopo un po' e a quanto pare le sono piaciuto, anche perchè era da un po' che non ci vedevamo e ho migliorato il mio fisico in palestra.
Quindi mi ha ricontattato mostrandosi interessata, dicendomi che vuole avere una relazione con me e tutto.
Il problema è che, nonostante questa cosa, sto nuovamente male.
Mi paragono al suo ex fidanzato e mi sento "inferiore", la penso sempre, penso a cosa fa, con chi è, se è online penso a con chi messaggia e sono nuovamente triste.
Sicuramente quando ero in friendzone dovevo chiudere la relazione anche perchè lei rimaneva molto vaga per paura di perdermi, ma adesso si sta comportando bene con me, e nonostante tutto continuo a stare male.
Nonostante io penso di avere una bassa autostima, ritengo che non sia proprio l'autostima il problema di base ma l'autoefficacia.
Infatti mi paragono al suo ex su aspetti che hanno a che vedere col "fare", ad esempio penso che lui sa guidare la macchina, io sto imparando ora e comincio a sentirmi inferiore e così via.
So anche che autostima e autoefficacia sono correlati ma nonostante tutto mi ritengo una persona capace, che a breve dovrei laurearmi e mi ritengo pure carino.
Tutti i problemi e i paragoni ripeto hanno a che vedere con aspetti del fare, ad esempio penso che il suo ragazzo lavorava in un ristorante e io non ci riuscirei perchè non sono capace etc.
Premetto che un tempo ero fobico sociale, adesso ho gestito molto meglio la cosa e nelle relazioni sociali riesco ad ottenere risultati soddisfacenti, i miei problemi si presentano solo ed esclusivamente quando c'è di mezzo una relazione sentimentale.
Perchè ci sono rimasto in friendzone 1 anno?
Perchè adesso che mi vuole non vivo bene la relazione e sto costantemente a pensarla?
Perchè questi confronti col suo ex che mi fanno sentire inferiore sugli aspetti relativi al fare?
Una volta mi ero frequentato con un'altra ragazza che non era per nulla tossica, ma sempre sviluppato comportamenti di dipendenza, se mi scriveva quando ero fuori non riuscivo a dirle "sono fuori, ci sentiamo dopo", andavo in ansia se visualizzava e non rispondeva subito, un po' tutto quello che succede ora con l'aggravante che i sentimenti sono ovviamente più forti.
Mi sento spento, e la cosa assurda è che però non soffro così tanto quando esco da queste relazioni, anzi rinasco, è difficile uscirne ma quando ne esco non rimango per mesi a ripensarci e a stare male.