Pornografia quando è dipendenza?

Buonasera ho 34 anni vi espongo il mio quesito.
Da qualche anno guardo materiale pornografico e poi mi masturbo.
Ciò non capita mica ogni giorno ma a volte mi capita ad esempio due volte in una settimana a volte una volta ogni 20 o 30 giorni.
Il fatto è che sono fidanzato, amo la mia fidanzata Le sono fedele e sono attratto da Lei a livello fisico.
Vedendo quelle cose lo considero immorale sia per una questione religiosa e poi credo di mancare di rispetto alla mia ragazza.
Se lo facesse lei io ci resterei male.
Lei comunque è a conoscenza di questa cosa, io quando lo faccio glielo dico e chiaramente lei si arrabbia un po'.
Soprattutto nell'ultimo anno e mezzo a seguito di problemi familiari e personali soffro di ansia e di leggera depressione e quando mi sento giù mi capita più spesso di vedere materiale pornografico... È come se mi isolassi dal resto del mondo e non penso più ai problemi.
A volte sto 3 o più ore a guardare quelle cose.
Ma ripeto non capita spesso.
Il fatto è che seppur voglio smettere a volte mi viene tipo voglia di vederle e tipo faccio pensieri più spinti quando vedo ragazze carine.
Ma non mi sono permesso mai di corteggiare nessuna perché sono innamorato della mia fidanzata e credo nella fedeltà e questi sono pensieri istintivi non c'è una voglia... Non so se mi spiego... Sono pensieri forse in base al materiale pornografico che ogni tanto vedo... Poi ripeto nei periodi in cui sono più ansioso mi capita più spesso.
Nell'ultimo periodo sto cercando di non vederli ma scrivo paroline chiave su Google e guardo le foto... Ho letto che la pornografia può creare dipendenza e danni al cervello... Che consiglio mi potreste dare