Ho incubi ogni notte

Salve, sono una studentessa universitaria di 24 anni, e mi rivolgo a voi per un problema che mi porto dietro da quando sono bambina. Ho incubi tutte le notti. Mi è capitato davvero poche volte di fare sogni "normali", in genere accade sempre qualcosa di orribile, da tragedie familiari a omicidi, da cataclismi a creature mostruose/paranormali. Gli incubi sono sempre molto realistici e sono sempre coinvolta emotivamente, ma la cosa che più mi turba sono le scene macabre e violente che il mio cervello riesce a partorire.. . scene che da sveglia non mi verrebbero mai in mente neppure se mi impegnassi!
Ricordo di aver avuto incubi ogni notte già dai 4/5 anni, per questo, verso i 12, ho imparato a prendere coscienza nei sogni, al fine di modificarli o svegliarmi. Purtroppo però questo non accade sempre, e la maggior parte delle volte sono costretta a vivere tutto l'incubo. Spesso mi sveglio con la tachicardia, i denti e i pugni serrati, a volte anche sudata. In genere dopo questi sogni resto sveglia anche per ore.
Ho provato a combattere il problema con camomilla, tecniche di respirazione, sogni lucidi, musica rilassante.. . ma niente.
Aggiungerei inoltre che fino ai 12/13 anni ho avuto qualche episodio di paralisi del sonno, sonnambulismo e sonniloquio, oltre ad insonnia intermittente che è tuttora molto frequente.
Ci tengo a precisare che ho sempre avuto una vita piuttosto tranquilla; sono una persona abbastanza calma, non ho subito alcun trauma e non ho mai sofferto di ansia o attacchi di panico; la mia dieta è abbastanza equilibrata e non faccio uso di psicofarmaci o stupefacenti. Non ho mai praticato sport, e sono anche arrivata a pensare che questo potesse incidere sui sogni, per questo ho iniziato 9 mesi fa, ma il problema continua a restare.
Ho notato inoltre che gli incubi sono meno intensi nei periodi di stress e, paradossalmente, più vividi e orrendi nei periodi in cui sono più serena.
So che non è un problema grave e invalidante (anche se delle volte gli incubi mi lasciano una brutta sensazione addosso, e tendo a ripensarci durante tutta la giornata), però mi piacerebbe trovare un modo per attenuare questi incubi, e capire perché ne soffro così tanto, dato che non ho mai trovato una motivazione valida.
Spero di ricevere delucidazioni e/o consigli, ma in ogni caso vi ringrazio per la pazienza e la disponibilità.