La mia vita influenzata dai litigi dei miei genitori

Salve,
mi rivolgo a voi per chiedervi un consiglio riguardo una situazione che non riesco più a sostenere.
I miei genitori litigano sempre (è così da quando ho memoria). Spesso mio padre va via di casa e, quando torna, se le prende anche con me e con mia sorella. Vorrebbe che prendessimo le sue parti, ma noi non siamo d'accordo. I litigi dei genitori, secondo noi, non dovrebbero coinvolgere i figli. Mia madre invece si sfoga con noi. Purtroppo, adesso che ho 25 anni, mi rendo conto del fatto che questa situazione difficile in casa sta influenzando la mia vita. Non credo nelle relazioni. Non voglio la vita di mia madre che spesso dice che non ce la fa più e che vorrebbe morire. Sono sicuramente frasi dette in un impeto di rabbia, ma su di noi pesano come un macigno. È normale che tutte le relazioni siano così? Perché sinceramente io, avendo avuto da sempre questo modello di relazione, non capisco cosa sia normale e cosa no. Fatto sta che non mi sono mai fidanzata Scelgo sempre ragazzi che mi trattano malissimo o che non sono interessati a me. Inoltre mi ritrovo in due situazioni: o difficilmente litigo con le persone perché non riesco a farmi valere e ad alzare la voce, anche se ho ragione (quindi sono "succube") oppure non riesco a comprendere il punto di vista degli altri, ci rimango male anche per motivi stupidi e litigo con le mie amiche. Cosa posso fare per cambiare la situazione?