Autosabotaggio e bassa autostima o...?

Gentili dottori,
Sono diversi anni che soffro di quelli che ritengo essere continui tentativi di autosabotaggio determinati da bassa autostima.
Nel tempo ho vissuto relazioni sentimentali e amicali tossiche, in cui spesso da parte dell’altro ho ricevuto pesanti critiche (alcune sicuramente giuste, altre frutto di semplice cattiveria). Tralasciando la traumaticità di alcuni eventi vissuti con queste persone, le parole che mi sono state dette continuano a tornare come pensieri ossessivi. In particolare, l’idea che avevano queste persone, ovvero che fossi una fallita e che non avessi nessuna qualità, il paragonarmi a precedenti relazioni o amici considerati migliore di me, mi fa credere ancora oggi di essere effettivamente ciò che dicevano. Eppure, non posso dire di non aver ottenuto discreti successi e soddisfazioni, ma ciò sembra sempre non cancellare l’idea di essere in realtà un fallimento. Una parte di me vuole fortemente andare avanti, dimostrate a me stessa e agli altri che anch’io ce la posso fare. Un’altra reagisce con rabbia contro se stessa, in un’autocritica disperata che a volte si ritorce anche verso chi cerca di aiutarmi (parenti, amici, fidanzato).
La situazione sta diventando insostenibile per me e per chi amo, e vorrei capire come poterne uscire, da dove partire anche da sola (poiché non posso per il momento accedere a servizi medici di diverso tipo).
Vi ringrazio per la vostra gentile attenzione e il vostro interessamento.