Difficoltà a respirare per concentrazione psicologica

Buonasera, sono un ragazzo di 18 anni, ho avuto un periodo di forte ansia e paure per problemi personali.
Una sera, mentre cercavo di dormire, avevo forte ansia, ma cercavo di non pensarci, per fare ciò mi concentravo sul respiro, ma è proprio questo il problema.. Concentrandomi sul respiro automaticamente il respiro diventa irregolare, causandomi fastidi come difficoltà a respirare, da quella sera, circa 1 settimana e mezzo fa, anche se l'ansia e la paure sono molto diminuite se non alleviate quasi totalmente, ogni volta che ci penso durante la giornata, concentrandomi sul respiro comincio a provare difficoltà respiratorie, è come quando vi concentrate su qualcosa che il corpo fa automaticamente, come sbattere le ciglia.. E concentrandosi sullo sbattere le ciglia è come se si attivasse il controllo "manuale" e causa molte irregolarita, ma il problema non è durante il giorno ma durante la notte, perchè durante il giorno manco me ne ricordo e ci sono molte fonti di distrazioni, mentre la notte quando cerchi di dormire è inevitabile non pensare al respiro, e la difficoltà causata dall'irregolarità del respiro mi causa problemi a dormire, alcune volte riesco a dormire normalmente altre ci metto molto tempo, anche se una volta addormentato finisce lì fino alla prossima notte, e questo mi causa uno stress anzichè un riposo.. So che è una cosa psicologica, e che se non ci penso il respiro si stabilisce automaticamente, ma nella notte è inevitabile non pensarci.. Avete qualche consiglio? Premetto che cose simili psicologiche mi stanno capitanno spesso in questo periodo come disturbi compulsivi vari che più o meno sto gestendo bene, ma questa proprio mi causa disagio anche solo pensare che tra 1 ora devo dormire, mi causa ansia pensare che appena mi metto sul letto comincio a torturarmi il respiro (anche mentre ho scritto questo messaggio ho questo disturbo, siccome scrivendolo me ne sono ricordato)