Paura di essere rifiutato dalle donne

Gentili dottori, sono un uomo di quasi 34 anni, a detta di alcune amiche di bella presenza e di piacevole compagnia, tuttavia anche se non ritengo di avere una bassa autostima, non ho molta esperienza, e non ho mai avuto relazioni durature con una donna. Da qualche mese ho conosciuto una ragazza di una decina d'anni più giovane di me che mi ha mostrato diversi segnali d'interesse, prima di conoscerci lei mi lanciava vari sguardi languidi anche prolungati ed accompagnati da un bel sorriso, da lì nonostante le mie insicurezze e la paura del rifiuto che ancora oggi mi accompagna essendo già stato rifiutato diverse volte in passato, decisi di conoscerla con una scusa, anche lei però da quel che vedo non si lascia andare facilmente ed è piuttosto timida e chiusa, difatti varie volte quando l'ho incontrata nel tentativo di instaurare una conversazione vedevo che lei era sfuggente ed è capitato che siamo rimasti in silenzi imbarazzanti. Circa 2 mesi fa mi feci coraggio e le feci capire in modo velato ma chiaro il mio interesse, ma lei disse e suppongo a causa delle sue insicurezze, che le davo fastidio. Ogni volta che la incrocio noto che mi guarda sempre con molto interesse, se non la saluto io lei non saluta, e quando la saluto lei risponde con voce bassa e tremolante e qualche volta rivolge il suo sguardo verso il basso, tutto questo non fa altro che aumentare la mia ansia d'approccio che già c'è, vorrei sbloccare questa situazione ma ogni qual volta la incontro per strada mi blocco e non riesco a dire nulla, so che se probabilmente ci riprovassi in modo deciso lei questa volta non mi rifiuterebbe nuovamente, in passato per altri problemi di ansia mi sono rivolto ad uno psicologo psicoterapeuta ad orientamento cognitivo-comportamentale, il quale mi disse che solo esponendomi, e solo collezionando una serie di rifiuti avrei potuto superare definitivamente questa paura, attualmente per motivi economici non posso permettermi di iniziare un nuovo percorso con un terapeuta, e vorrei anche espormi, inizio anche, già quel che ho fatto conoscendo questa ragazza cosa che in passato non avrei mai fatto, ho ottenuto qualche piccolo miglioramento, ma sento che l'ansia quando la incontro è ancora forte, ogni volta che la vedo avverto una sensazione allo stomaco un pò come quando si va sulle montagne russe di un parco giochi, mi dico se evito di espormi non farò altro che rafforzare questa paura, anche oggi me lo sono detto quando il tentativo di rimandare e di evitare di incontrarla mi era venuto, ma mi sono fatto forza ed invece che cambiare strada sono andato dove sapevo di poterla incontrare, poi però nonostante questo, non riesco a fare di più, e vorrei fare di più invece, ma appunto la paura mi blocca, so che dovrei essere più sicuro di me io per primo per rassicurare anche lei riguardo i suoi dubbi, ma la paura del rifiuto e di star male mi blocca, c'è qualche suggerimento pratico da poter mettere in atto quando quest'ansia mi assale e mi paralizza?