Doc da contaminazione

Salve, sono una nuova utente qui nel forum.
Premetto di non aver parlato mai con nessuno di questa ossessione,fobia,paura, chiamiamola come vogliamo perché provo disagio e vergogna. Sono qui per capire se la mia è solo una semplice paura o sta diventando un vero e proprio disturbo.
La mia "paura" inizia a dicembre dello scorso anno, dopo che mio fratello ha avuto una pesante influenza. Da lì è scattata la mia fobia per l'influenza, disinfettando spesso le mani per paura di contrarre il virus, non uscendo di casa per giorni, fuggendo ad ogni colpo di tosse e ad ogni starnuto che faceva ogni componente della mia famiglia. Anche se via via con il passare del tempo la mia paura si è ridimensionata( evitando di disinfettarmi spesso le mani ,non mettendo più sciarpe alla bocca per paura di contagio, uscendo a piccole dosi e con le dovute cautele) , la mia fobia riguardo la contaminazione da parte di terzi in posti pubblici o in eventi particolari dove ci si riunisce tutti insieme non è affatto passata. Spesso mi capita di pensare che, in previsione di prossime uscite, la mia fobia si possa presentare e mi autoconvinco che quelle uscite siano solo ricettacolo di virus e batteri trasmissibili da parte di terzi.
Vorrei capire se, c'è un modo per uscirne e se basta un po' di forza di volontà per superare questa paura che io ritengo sciocca perchè è imbarazzante da esplicare ad altri. Spero ci sia un modo, perché ci sono intere giornate passate in compagnia di ansia, di isolamento e di pianti.
Nella speranza di una risposta, vi auguro una buona giornata.