Stress eccessivo e pratiche per diminuirlo

Salve,
Ho poco più di quarant'anni e a causa di un'eccessiva mancanza di autostima vivo perennemente un leggero disagio che si accentua esponenzialmente in periodi di stress. Quando raggiungo un certo livello di stress, perdo di lucidità mentale, divento molto remissivo, vulnerabile alle critiche e finisco per rasentare la depressione.

Ho affrontato tre diversi percorsi psicoterapeutici negli ultimi 15 anni, che mi hanno aiutato a mitigare questo disagio. In due occasioni ho anche assunto farmaci antidepressivi e ansiolitici, prescritti dal medico in piccole dosi.

Vorrei dei consigli su come diminuire lo stress. Il web ne è pieno ma vorrei qualcosa di più specifico. Ad esempio l’attività fisica, qual'è molto efficace? Letture, quali libri? Attività come meditazione, yoga, ecc. ma quale specificatamente? Qualche integratore.Quali sono raccomandati? Comportamenti da mettere in pratica, qualsiasi cosa che possa aiutarmi ad attenuarlo.

Alcune informazioni che potrebbero essere utili:
Lo stress è quasi sempre dovuto al lavoro, in particolare legato a nuove mansioni a me ignote. Aumenta ancor di più se devo svolgerle con altre persone. Viceversa, tollero egregiamente altri tipi di stress, ad esempio legati ad eventi traumatici o dovuti a condizioni ambientali sfavorevoli.
L’ultimo ciclo di psicoterapia mi ha fatto prendere coscienza del fatto che io non credo di essere inferiore agli altri ma ho un fortissimo bisogno di essere accettato ed amato dagli altri.

Non escludo l’ipotesi di dover riprendere il percorso con la psicoterapeuta ma per motivi logistici preferisco prima provare strade alternative quali appunto cercare di diminuire lo stress eccessivo, causa del mio malessere.

Grazie in anticipo.
Cordiali Saluti