Ansia sociale, difficoltà a stringere relazioni e mancanza di attenzioni

Salve,
sono una ragazza di 25 anni e ho deciso di esporre la mia problematica, in seguito ad un evento recente. Mi trovavo a lezione (frequento l'università) e la docente aveva posto una domanda. Io, come faccio spesso, ho cercato di rispondere, ma improvvisamente ho iniziato ad avere difficoltà a parlare, avevo la voce tremante e mi mancava quasi il respiro. L'ansia stava prendendo il sopravvento e dal momento che si era notata la mia difficoltà, i miei colleghi si erano voltati a guardarmi e questo non ha fatto che acuire la mia ansia. Ho cercato di controllarla (ho già sofferto di grave ansia in passato, per la quale ho fatto psicoterapia), ma non è stato semplice e ho iniziato a pensare "Adesso penseranno tutti che sono strana, che ho qualcosa che non va e non mi rivolgeranno più la parola o mi guarderanno male e sparleranno di me". Questo mio pensiero non è altro che il culmine di una serie di pensieri e convinzioni che mi porto dietro da anni. Sono sempre stata una persona sensibile, ma soprattutto insicura. Da adolescente, come anche adesso, ho sempre avuto difficoltà a relazionarmi con i miei coetanei, non so bene il perché. Quando interagisco con le persone, so essere anche solare, scherzosa, presto attenzione a ciò che dicono gli altri e dimostro interesse, ma evidentemente questo non basta, perché poi per le persone è come se diventassi "invisibile". Ora che ho ricominciato a frequentare l'università (dopo la triennale, mi sono fermata per un anno, durante il quale ho lavorato per pagarmi gli attuali studi magistrali), mi sembra di essere tornata al liceo, in cui si formano i tipici gruppetti, dai quali puntualmente rimango tagliata fuori. Nonostante a lezione mi piaccia interagire, ho sempre il timore di dire cose sbagliate e di venire etichettata come "stupida". Oppure a volte ho l'impressione che gli altri parlino male di me o mi giudichino negativamente o ancora mi evitino volutamente. In poche parole, do molto peso all'opinione che gli altri hanno di me e sono consapevole che questo denota scarsa autostima. Inoltre, faccio sempre il medesimo errore di aspettarmi qualcosa dagli altri, un riconoscimento, un gesto gentile o delle attenzioni, ma puntualmente rimango delusa e questo mi provoca rabbia, frustrazione, delusione e tristezza. Queste emozioni non sempre sono in grado di mascherarle e a volte mi creano problemi (evito le persone o metto loro il muso oppure rispondo in modo scontroso), finché non mi sfogo, per esempio col mio fidanzato, allora mi sento meglio, ma per un certo periodo, cioè finché non accadono di nuovo fatti che mi portano a stare male.
So che un colloquio psicologico sarebbe più indicato, ma mi sarebbe molto utile se mi deste dei consigli pratici per gestire meglio la vita sociale in generale, ovvero delle modalità che mi potrebbero aiutare fin da subito a vedere e interpretare le cose diversamente da come le vedo io, poiché so che il problema è quello, grazie.