Insicurezza, paura di parlare in pubblico

Buonasera, ho 20 anni e studio all'università. Scrivo perché da un po' soffro di una grande paura di parlare in pubblico. Ad esempio, quando un professore fa una domanda e comincia a chiamare dal posto, mi viene la tachicardia: spero che non mi chiami perché ho paura non tanto di sbagliare, ma di fare qualche brutta figura o perché non so rispondere (anche se capita rarissimamente), o perché non voglio mostrare la mia insicurezza (con una voce tremolante ad esempio). Solo una volta in particolare (ero seduto dietro) la sensazione è stata molto forte: ho avvertito in più un dolore intenso vicino al cuore, tanto che ho avuto paura di stare male; in seguito ho letto che si è potuto trattare di un attacco di panico. Dopo qualche minuto mi sono calmato. Ho precisato che ero seduto dietro perché, quando ero una matricola (un anno fa), mi sedevo sempre al primo banco e, a volte, rispondevo di mia sponte alle domande dei professori rivolte a tutta la classe. Per questo ho pensato che è possibile che la paura sia molto più forte quando davanti a me ho molte persone (in aula da 80 a 200), anche se sedute di spalle.
Nonostante questo, non mi sento di definirmi un ragazzo fin troppo timido o insicuro: ho degli amici, una ragazza, e mi capita di parlare con gli sconosciuti, anche se solamente quando la discussione è banale; è anche capitato che per scherzo abbia abbracciato un gruppo di ragazzi che, per fare gli stupidi, si stavano abbracciando per strada. In questo caso, però, mi viene da pensare che il gesto fosse dovuto alla sua banalità (e alla disinibizione che qualche birra può dare), in quanto avrei solo dovuto "recitare la parte dello stupido" così come stavano facendo quei ragazzi.
Ho sofferto di una tachicardia più moderata in altre occasioni, ad esempio quando ho dovuto chiamare un call-center davanti a un ragazzo che conosco (mentre chiamare il call-center o qualsiasi altra persona sconosciuta quando sono solo non mi dà alcun problema). Noto inoltre una sicurezza maggiore in me quando sono accanto alla mia ragazza.
Probabilmente avrei ancora tanto da dirvi, ma non vorrei allungare troppo il brodo. Scusate il modo di scrivere forse non troppo chiaro, ma la giornata è stata lunga e la stanchezza si fa sentire. Vi chiedo inoltre di non dirmi solo "si faccia visitare da uno psicologo", perché non ho i soldi per farlo, ma di darmi consigli su come affrontare queste situazioni, o su come esercitarmi per evitare il risvolto patologico che vi ho descritto.
Per completezza, aggiungo solo che in classe a scuola non avevo affatto di questi problemi, anzi ero fin troppo vivace (mai a livelli critici)...eppure mi sentivo più timido di adesso.
Inutile che vi dica che il mio unico desiderio da questo punto di vista è riuscire a rimanere completamente calmo in situazioni del genere (soprattutto in aula), in modo da non mostrare questa insicurezza. Mi farebbe vivere meglio e, forse, il resto verrebbe da sé.
Grazie a chi ha avuto la pazienza di leggere. Saluti